pompki klata

19.04.14r Klata + barki + triceps (ciężki trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 10 20kg x 10 23kg x 10 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x [...]

Dzień 1 Micha jak już pisałem wcześniej... niezbyt to dziś wyszło ale nie z mojej winy... 1. owsiana + mleko + WPC + orzechy 2. makaron durum + łosoś (za mała porcja) 3. makaron + filet 4. WPC + banan 5. ryż biały + filet 6. makaron i łosoś (reszta z 2 posiłku) 7. twaróg + orzechy Trening A1 klata - barki - triko Wyciskanie płasko 55/60/65 [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

[...] zrobieniu klatki nie czuję większego zmęczenia , jakiegoś wkładu , czy wysiłku jaki w to włożyłem . nie czuję tzn " pompy" . cały czas stoję w miejscu , żadnych postępów . wszystkie inne partie mięśniowe w porządku . a klata nie . ćwiczenia jakie wykonuję to : wyciskanie sztangi na ławeczce prostej + wyciskanie na skosie + pompki + rozpiętki .

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6 10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg 10xCC / 8x10kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 2a. Pendlay row 12/10/8/8/8 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg 15x12,5kg 15x13,75kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 10x118kg / 11x105kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg 15x12,5kg 15x13,75kg 15x15kg 3. [...]

KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim R6 + 2 serie regresu 6x23kg / 6x31kg / 6x37kg / 8x45kg / 12x39kg / 16x35kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x20kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 4a. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x12 12x12kg 4b. Pompki z [...]

[...] samego uchwytu itp.. dzień 1: rozpietki poziomo / wyciskanie poziomo wyciskanie skos / wyciskanie skos dipsy / pompki spięcia / spięcia skręty skręty unoszenie kolan w zwisie / unoszenie nóg dzień 2: arnoldki [...]

[...] w opadzie tłowia 4 po 10 Klata 1 Wycisskanie sztnagileke na skosie w gore 3 po 10 2 rozpietki głowa do dołu 2 po 15 3 przenoszenie hantla za głowe 2 po 10 Tricpes 1 pompki na poreczach 3 serie po maks 2 odwodzenie hantla w opadzie 3 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna [...]

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie [...]

[...] Nogi przysiad 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie [...]

[...] barków ze sztangą 15x 60/70kg Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki franc. z 10kg na nogach 3 serie Brzuch skłony do boków 3x20 lewa 3x20 prawa Triceps chciałem skatować ale sam byłem:( Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 [...]

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

[...] do wl dodam 5kg 100% , wyciskanie żólnierskie nie wiem, może też tak siła pójdzie, nogi przysiad jak po10kg wejdzie to się nie zdziwie:) widze że nie tylko mi się ne chce pisać lece jeść, dzisiaj trening chyba wczesniej zrobie, jeśli sam to lipa troche pójdą pompki francuskie ale cos wymyśle:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-26 11:17:58

przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]

[...] Zrobilem jeszcze maly upradge tego planu. Klata Wyciskanie sztangielek 4 x 15 - 12 - 10 - 8 Rozpiętki 4 x 12 Pąpki z nogami na taborecie 4x po 10 (a moze dac na odwrot? pompki przed rozpietkami?) Bic Uginanie z suplinacją 3 x 12 - 10 - 8 Modlitewnik 3 x 12 - 10 - 8 Tu zamiast mlotka bym dal uginanie ze sztanga na zakonczenie, mlotki mialem w [...]

Dziś był BRZUCH, KLATA i BARKI: Brzuch - 3x brzuszki z obciążeniem 5, 10kg 3x wznosy nóg w zwisie Klata - 3x pompki na poręczach 5, 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy [...]

[...] - przysiady, - skłony tułowia w leżeniu tyłem, - unoszenie nóg w leżeniu tyłem, - nożyce w leżeniu tyłem, - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, (klata, Triceps, Naramiene) - pompki klasyczne, - pompki na krzesłach, - pompki boczne, - pompki w staniu na rękach, - pompki przy ścianie stojąc, - pompki na taborecie, (plecy, łydki) - unoszenie tułowia [...]